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갑상선 저하증이란?
갑상선 저하증은 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 생성하지 못해 신체 대사가 느려지는 질환입니다. 이로 인해 피로감, 체중 증가, 우울증 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 갑상선 저하증은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 특히 여성과 노년층에서 흔히 나타납니다.
갑상선 저하증의 주요 증상
- 피로감: 충분한 휴식을 취해도 피로가 지속됩니다.
- 체중 증가: 식사량이 줄어도 체중이 증가할 수 있습니다.
- 추위에 민감: 날씨가 조금만 추워도 유난히 추위를 느낍니다.
- 건조한 피부: 피부가 건조하고 거칠어질 수 있습니다.
- 탈모: 머리카락이 빠지고, 손톱이 약해질 수 있습니다.
- 우울증 및 기억력 감퇴: 기분이 가라앉고, 집중력이 떨어질 수 있습니다.
- 변비: 소화 기능이 저하되며, 변비가 자주 발생합니다.
이외에도 부종, 낮은 심박수, 목소리 변화 등 다양한 증상이 동반될 수 있습니다.
갑상선 저하증의 원인
- 자가면역질환: 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역질환이 갑상선 저하증의 주요 원인입니다.
- 요오드 결핍: 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드가 부족하면 발생할 수 있습니다.
- 갑상선 수술: 갑상선 제거 수술 후 호르몬 부족이 발생할 수 있습니다.
- 약물: 방사선 치료나 특정 약물이 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다.
갑상선 저하증에 좋은 음식
1. 요오드가 풍부한 음식
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적입니다. 적절한 요오드 섭취를 위해 다음 음식을 추천합니다:
- 해조류: 김, 미역, 다시마
- 생선: 참치, 대구, 연어
- 유제품: 우유, 치즈, 요구르트
2. 셀레늄이 풍부한 음식
셀레늄은 갑상선 기능을 지원하며, 항산화 효과를 제공합니다. 셀레늄 함유 음식으로는:
- 브라질 너트
- 해바라기씨
- 닭고기, 계란
3. 아연이 풍부한 음식
아연은 갑상선 호르몬의 대사를 돕습니다. 아연이 풍부한 음식은 다음과 같습니다:
- 굴, 게
- 콩류, 두부
- 호박씨
4. 비타민 D
비타민 D는 면역 기능을 지원하며, 갑상선 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 햇빛 노출
- 계란 노른자, 버섯
5. 항염증 음식
갑상선 건강을 돕는 항염증 음식으로는:
- 블루베리, 라즈베리
- 올리브 오일
- 녹황색 채소
갑상선 저하증에 피해야 할 음식
- 가공식품: 고나트륨, 트랜스지방이 많은 가공식품은 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.
- 콩류 과다 섭취: 대두 및 관련 제품은 갑상선 호르몬 흡수를 저해할 수 있으니 과도한 섭취를 피하세요.
- 설탕과 정제 탄수화물: 혈당 변동이 심해질 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
갑상선 저하증 관리 팁
- 정기적인 의료 상담: 정기 검진을 통해 갑상선 상태를 체크하세요.
- 균형 잡힌 식단: 올바른 음식을 선택하여 건강을 유지하세요.
- 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
- 적절한 운동: 가벼운 유산소 운동은 신진대사를 활성화합니다.
마무리하며
갑상선 저하증은 조기 발견과 꾸준한 관리를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 올바른 식단과 생활 습관을 통해 갑상선 건강을 유지하며 활기찬 일상을 되찾으세요.
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