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허리디스크란?
허리디스크는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 디스크(추간판)가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 말합니다.
허리디스크의 주요 증상
| 허리 통증 | 허리 주변에서 시작되는 지속적이거나 간헐적인 통증. |
| 다리 저림 및 통증 | 허리에서 시작하여 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 이어지는 방사통. |
| 근력 약화 | 다리 근육의 힘이 약해지거나 발가락이나 발목을 움직이기 어려움. |
| 감각 이상 | 다리 또는 발에서 저릿하거나 감각이 둔해지는 느낌. |
| 자세 변화로 인한 통증 악화 | 오래 앉아 있거나 허리를 구부릴 때 통증이 심해짐. |
허리디스크의 주요 원인
허리디스크는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
1. 잘못된 자세
- 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 허리에 무리가 가는 자세가 원인이 됩니다.
- 장시간 앉아 있는 습관은 디스크에 압력을 가해 손상을 초래할 수 있습니다.
2. 과도한 체중
- 과체중은 허리에 가해지는 부담을 증가시켜 디스크를 손상시킬 가능성을 높입니다.
3. 노화
- 나이가 들면서 디스크가 퇴행성 변화를 겪어 탄력이 줄어들고 손상되기 쉽습니다.
4. 무리한 신체 활동
- 무거운 물건을 들어 올리거나 반복적인 허리 굽힘 동작은 디스크에 큰 압력을 가합니다.
5. 유전적 요인
- 가족 중 허리디스크 환자가 있다면 유전적으로 발생할 가능성이 높아집니다.
허리 건강을 지키기 위한 생활습관
| 올바른 자세 유지 | 허리를 곧게 펴고 앉거나 설 때 체중을 고르게 분산. |
| 규칙적인 운동 | 허리 근육을 강화하는 스트레칭 및 요가, 걷기 등 운동 권장. |
| 적정 체중 유지 | 체중 관리를 통해 허리에 가해지는 부담을 줄이기. |
| 무거운 물건 올바르게 들기 | 무릎을 굽힌 상태에서 물건을 들어 올리고 허리를 사용하지 않기. |
| 장시간 앉는 습관 개선 | 한 시간마다 자리에서 일어나 허리를 스트레칭하며 움직이기. |
허리디스크로 인한 합병증
치료를 받지 않을 경우 허리디스크는 더 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.
- 신경 손상: 지속적인 압박으로 인해 신경이 손상될 위험이 있습니다.
- 척추 변형: 디스크 손상으로 척추가 비정상적으로 휘어질 수 있습니다.
- 운동 장애: 심한 경우 다리 마비로 걷기가 어려워질 수 있습니다.
마무리: 허리디스크 예방과 관리의 중요성
허리디스크는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있는 질환입니다. 허리 건강을 지키기 위해 올바른 생활습관을 유지하고 증상이 나타날 경우 전문의의 진단을 받는 것이 중요하며, 정기적인 스트레칭과 운동은 허리 통증 예방에 큰 도움이 됩니다. 지금부터라도 허리 건강을 소중히 여겨 평생 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 👌
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